Spanje ni zgolj pasivno stanje telesa – med nočnim počitkom se v telesu dogajajo številni procesi obnove, vključno z regeneracijo imunskega sistema. V prehodnih mesecih, ko je telo bolj izpostavljeno spremembam in naporom, ima kakovosten spanec še večji pomen.
Znanstvene raziskave potrjujejo, da kronično pomanjkanje spanja oslabi obrambne mehanizme, zaradi česar smo bolj dovzetni za okužbe. Med spanjem telo proizvaja citokine – beljakovine, ki pomagajo v boju proti vnetjem in okužbam.
Idealno je, da odrasla oseba spi med 7 in 9 ur na noč. A ni dovolj samo količina – pomembna je tudi kakovost spanca. To pomeni redno uro odhoda v posteljo, izogibanje ekranom pred spanjem, zatemnitev prostora in sprostitvene navade, kot so branje, meditacija ali dihalne vaje.
Ne smemo pozabiti, da na spanec vpliva tudi prehrana. Težka večerja tik pred spanjem ali preveč kofeina lahko zmotita cikel spanja. Enostavne spremembe v rutini lahko pripomorejo k bolj trdnemu in zdravemu počitku, ki dolgoročno koristi celemu telesu.